中医养生有一个特殊的养生方法,那就是健身操。中国的健身操拥有悠久的历史,它做起来很简单,但是效果却是很好。那么,你知道健身操有哪些吗?做健身操有哪些好处呢?下面就和小
中医养生有一个特殊的养生方法,那就是健身操。中国的健身操拥有悠久的历史,它做起来很简单,但是效果却是很好。那么,你知道健身操有哪些吗?做健身操有哪些好处呢?下面就和小编来看看这篇文章吧。 健身操运用肢体的来回运动,从而达到疏通经络、除劳去烦、强筋壮骨、祛病延年的作用。方法有下面这些 1.平衡气血 两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯,动作同前,反复数次。 功效 降低血压,镇心安神。 2.心平气和 两脚分开直立,随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动,直到手掌与喉平行,再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意领气下沉,两腿屈膝下蹲,直到两手齐脐部,反复数次。 功效 调整呼吸。 3.舒筋活络 把两臂和肩同平,由内向外运动,手在两腋向下来回按摩,并以意引导到涌泉,两腿再做深蹲,这样重复多次。 功效 可放松全身,舒筋活络。 4.太极开合 自然站立,两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。 功效 开阔心胸。
5.巡回搓棍 两腿分开微蹲,两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动,身体也随之转动,重复数次。 功效 强健腰部。 6.定步云手 两腿分开直立,膝盖略屈。身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动,右手交叉上升,左手下降,转呈向右45度,右手达喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向运动,重复数次。 功效 宽胸理气,健腰强腿。 7.旋转健腰 两腿自然张开,两个手臂圈在小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,重复数次。 功效 强健腰腹部。 8.伸臂舒胸 两腿分开站立,两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前。两臂缓慢推出,同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧,两腿复原,重复数次。 功效 增强腿力。 9.进腿虎步 两腿分开直立,两手反叉腰,提左脚呈虚步,再向前轻轻踢出,足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平,再练右脚,重复三次以后同样方式退后3步,还原。 功效 强肌保健下肢关节。 10.交替击腹 双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。 功效 增强肌力,预防关节过早衰老。 健身操的好处 无处不有的“轻运动” 所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。只要时间控制在1小时内,没有让身体感觉过度疲惫,都属于健康养生的“轻运动”。比如,上下班的时候,大家可以不乘坐交通工具,而是采取步行方式。除此以外,练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。 每个人都可以根据自己的喜好来选择自己的运动项目。老年人可选择慢跑轻柔的活动;中年人适合快步操等中等强度的体育运动;年轻跑步、打羽毛球运动。 在周末假期,全家人可以去郊游、逛公园,不仅增添生活乐趣、舒畅心情,还可以使肌体器官得到锻炼。爬山登高,也是一种健康的运动方式。如果您的住处附近有山丘,无论斜坡上、下山,还是拾级而上,都会是一种兴味盎然的锻炼。 运动注意时间和方式 这个季节,由于天气炎热,一些运动就需要注意时间和方式。 游泳时间在早晨6时、时段。每次游泳不时,每周可早晨前要充分身,使身体适应,防止抽筋等意外发多人喜欢在夜晚游泳,要超过晚上10时,否神经过度兴失眠。 网球运动应选择清晨与傍晚。早晨空气清新,可以使人整天头脑清醒。在打球前最好不要吃早餐,也不要空腹,最好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后1小时,或者打球后再进餐。 跑步对体能的消耗比较大,身体出汗多,疲劳恢复慢。跑步者要特别注意,不要因为天气炎热不停喝水,这会导致体内矿物质迅速流失。另外,跑的速度快慢、时间长短,应根据个人体质而定,心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内,如70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次/分。 散步速度要慢,一般多在晚饭以后进行,这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路,运动量要适当,以不感到疲劳为宜,且做到坚持不懈。 此外,还需要注意的是,运动后不宜立即喝冷饮,运动后不宜饮水过多,不宜立即洗冷水澡。 总结:健身操是我们国家中医很重要的一种养生方式,它可以说是百利而无一害,适合各个年龄段的人来做,健身操的时间也是不固定,自己感觉有点微热就可以了。(图片来源:华盖) 运动注意时间和方式 这个季节,由于天气炎热,一些运动就需要注意时间和方式。 游泳时间在早晨6时、时段。每次游泳不时,每周可早晨前要充分身,使身体适应,防止抽筋等意外发多人喜欢在夜晚游泳,要超过晚上10时,否神经过度兴失眠。 网球运动应选择清晨与傍晚。早晨空气清新,可以使人整天头脑清醒。在打球前最好不要吃早餐,也不要空腹,最好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后1小时,或者打球后再进餐。 跑步对体能的消耗比较大,身体出汗多,疲劳恢复慢。跑步者要特别注意,不要因为天气炎热不停喝水,这会导致体内矿物质迅速流失。另外,跑的速度快慢、时间长短,应根据个人体质而定,心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内,如70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次/分。 散步速度要慢,一般多在晚饭以后进行,这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路,运动量要适当,以不感到疲劳为宜,且做到坚持不懈。 此外,还需要注意的是,运动后不宜立即喝冷饮,运动后不宜饮水过多,不宜立即洗冷水澡。 总结:健身操是我们国家中医很重要的一种养生方式,它可以说是百利而无一害,适合各个年龄段的人来做,健身操的时间也是不固定,自己感觉有点微热就可以了。(图片来源:华盖) |
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