瑜伽是现在MM们最喜欢的运动之一——方便、简单、有效。但是,现在市面上有这么多不同瑜伽馆,网上也有很多不同的瘦腿瑜伽视频教程。但是,哪些才是真正有效的瘦腿瑜伽视频教程
瘦腿瑜伽视频教程 一、瘦腿瑜伽之下狗式变式 跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。 二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿 step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。 step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。 三、瘦腿瑜伽之勇士式 Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。 Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。 Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。 Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。 Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。 四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯 Step1:站姿预备。 Step2:双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。 Step3:维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。 五、瘦腿瑜伽之半脚尖式 Step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。 Step 2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。 六、瘦腿瑜伽之单腿运动 Step1:仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。 Step2:将抬起的腿往上牵引抬起 Step3:足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。(图片来源:CFP) 五、瘦腿瑜伽之半脚尖式 Step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。 Step 2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。 六、瘦腿瑜伽之单腿运动 Step1:仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。 Step2:将抬起的腿往上牵引抬起 Step3:足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。(图片来源:CFP) |
声明
“华人时尚网”登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容,请联系我们,本网站将立即予以删除!
扫一扫,手机访问