瘦小腿分3步 脂肪or肌肉通通消除

首先，确认自己的小腿是属于肌肉型，然后要把身体脂肪减到你想要的体重，最后再去减小腿，否则你的小腿永远瘦不下来。那么如何判断自己的小腿是否属于肌肉型小腿呢?

判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后做最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3、当然，如果你已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。

小腿粗的主要原因是因为跟腱短。或者说，几乎没有肌肉，所以全堆积在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

　　为何出现肌肉型小腿：

1、长时间穿高跟鞋;

2、走路的姿势不对，正确的是脚跟先着地;

3、不能急走，走过也要拉伸、放松;

4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿势，不再大步流星。

简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

第一阶段，软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋;第二，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢慢走;第三，注意走路姿势。

30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2：像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4：把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步(一个月后)小腿运动+敲胆经

小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸运动。

小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。

1、 双手按在墙上，前后脚站立;

2、 前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒;

3、 回复直立状态，放松双腿;

4、 每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

拉伸小腿后侧

1、 可以选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空于台阶之外，并放松整个脚掌使脚跟处往下压。如有支撑物体可以依靠，非拉伸腿可以放松悬在台阶外，以加深拉伸作用力。

2、 如果没有台阶类物体可以借助，也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支于辅助物体上，非拉伸退自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物体。被拉伸小腿后侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

拉筋后第三部敲胆经瘦腿法(此方法大小腿适用)

每天在小腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲打左右小腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因为必须用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。最后敲完的结果一定要小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。

寒气积存在胆经中，只要寒气入侵人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条横纹，由于寒气的囤积会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排除，寒气和垃圾累计多了就会使大腿外侧显得特别胖。

由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成萝卜腿。通常男人较女人活动力大些，因为女人多数堆积在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象就是寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁;另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。

如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。

胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。

当做到敲胆经和早睡早起后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。

原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在一个月内增加1公斤左右的题中。这是人体血气能量的提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接关系。

　　敲打胆经的时间

23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。

　　瘦小腿肌肉饮食法去水肿

　　1、 维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致腿部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、 维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3、 少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、马铃薯、西芹等。（图片来源：CFP）

　　敲打胆经的时间

23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。

　　瘦小腿肌肉饮食法去水肿

　　1、 维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致腿部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、 维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3、 少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、马铃薯、西芹等。（图片来源：CFP）