快速摆脱小腿浮肿 打造360度美腿

没有一丝多余赘肉，线条流畅，紧致的脚踝，这样的小腿，无论从哪一面看都能深深吸引住异性的目光。今天爱美网教你用按摩动作分别从膝盖、小腿以及脚踝三个方面打造完美美腿，帮你轻松瘦小腿。

　　Part 1 紧致小腿肚

小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。

要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效

1、 双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

2、 一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

3、 四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

4、 四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

锻炼小腿肌肉，营造细致匀称双腿

1、 双腿并拢，脚跟慢慢往上提，做踮脚尖动作，也可以双手扶住前臂，直至抬到最高点，然后静止。

2、 保持与动作1抬起脚跟的速度一样，脚跟缓慢往下降，千万不要使脚跟用力着地，重复做10次。

Part 2 击退膝盖肉肉

穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

1、 双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

2、 双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

3、 用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

4、 四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

Part 3 紧致脚踝

经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

1、 单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

2、 用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

3、 脚掌竖起，手握住脚掌，用拇指顺着逐个指缝做按压，并往上拉伸。

4、 双手拇指在脚背上由外往内做按压，以交叉前进的方式进行。

5、 双手握拳，食指指关节并拢，大拇指并拢，像心型的手势，利用食指刮脚跟的两边，各做10次。

步行姿势不正确，会引起浮肿现象，要把这些问题统统解决掉。

1、 坐在椅子上，右腿往前伸，以脚踝为圆心，脚尖沿着顺时针、逆时针各自画圈。

2、 坐在椅子上，双腿并拢，脚跟抬起，左右摇动脚踝，保持脚尖贴地，重复做10次 。

3、 坐姿，用拇指和食指捏着脚跟，通过脚掌上下踩的动作，来拉伸脚跟，重复10次。（图片来源：CFP）

步行姿势不正确，会引起浮肿现象，要把这些问题统统解决掉。

1、 坐在椅子上，右腿往前伸，以脚踝为圆心，脚尖沿着顺时针、逆时针各自画圈。

2、 坐在椅子上，双腿并拢，脚跟抬起，左右摇动脚踝，保持脚尖贴地，重复做10次 。

3、 坐姿，用拇指和食指捏着脚跟，通过脚掌上下踩的动作，来拉伸脚跟，重复10次。（图片来源：CFP）