30秒瘦腿操 穿上迷你裙秀美腿

美腿的条件：柔软又紧实

成功摆脱下半身肥胖的日本舞蹈女王内藤未映过去因中断学舞多年，大腿长出许多赘肉，小腿也硬得像化石，她努力节食却落得病恹恹的下场，下半身依旧肥胖，偶然在电视看到厨师料理肉块说“肉质要松软才会好吃”，恍然大悟美腿的秘密是“柔软的肌肉”。

拥有匀称肌肉的双腿，不只线条修长，还需具备由内而外散发的光泽，因为不管多纤长的双腿，如果肌肉松垮垮，怎样都称不上有魅力。

相反地，肌肉硬梆梆也会阻碍血液、淋巴的流动，让身体产生虚冷、水肿、橘皮等毛病，柔软又紧实的肌肉才是美腿不可或缺的条件。接下来，我们一起学学她的简单美腿方法吧。

30秒见效美腿操

萝卜腿：办公室也能偷偷来的小运动

适用部位：脚踝、小腿肚

　   1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。

2、脚尖朝身体外侧用力。

　　重点：

脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果。

如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。(图片来源：CFP)

　   1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。

2、脚尖朝身体外侧用力。

　　重点：

脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果。

如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。(图片来源：CFP)