热裤短裙纷纷来 修长美腿莫慌

打扫提臀两不误的双效动作

肥臀腿：打扫提臀两不误的双效动作

适用部位：臀部、后膝

1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。

2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。

重点：

单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。

如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。

上楼梯也不放过的美腿机会

金刚腿：上楼梯也不放过的美腿机会

适用部位：小腿

1、脚掌中心处要踩在踏板上。

2、双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。

重点：

许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。(图片来源：CFP)

上楼梯也不放过的美腿机会

金刚腿：上楼梯也不放过的美腿机会

适用部位：小腿

1、脚掌中心处要踩在踏板上。

2、双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。

重点：

许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。(图片来源：CFP)