瘦手臂最快法 甩肉塑紧实手臂

手臂是一个比较容易胖但是却比较难瘦下来的一个区域，很多女生一旦手臂胖了，感觉整个人都臃肿肥胖了起来呢，减肥达人推荐瘦手臂最有效最快的方法，用哑铃轻松甩掉讨厌拜拜肉。

哑铃瘦手臂瑜伽

拜拜肉总是在你不知道的情况下就跑到了你的手臂上，这些难看的赘肉即使加起来只有几斤也会让你看上去像胖了十多斤一样，臃肿肥胖又难看，而且很像大妈，穿衣服也不好看，总是会看上去威猛又强壮，那么怎么样摆脱掉讨厌的拜拜肉呢?

跟着达人一起做哑铃瘦手臂运动就可以了哦。

STEP1：双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。

STEP2：上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。

STEP3：在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。

STEP4：慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到STEP1的位置。

重复这个动作，至少30次。

曲臂式瑜伽

step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

step2：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。(图片来源：CFP)

STEP4：慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到STEP1的位置。

重复这个动作，至少30次。

曲臂式瑜伽

step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

step2：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。(图片来源：CFP)