弹弹弹 弹走你的恼人小肚子

果蔬早餐吃掉小肚子

大部分人的早餐都是面包牛奶，甜甜圈，饼干等高热量高脂食品，减肥中的你，试试从早餐开始吃出的杨柳细腰吧。强烈推荐你DIY专属自己的果蔬早餐，营养又瘦肚子

原料：1杯蔬菜水果汁，1个鸡蛋，2片全麦面包，1片火腿，半根黄瓜，2片生菜。

做法：用不粘锅煎蛋吗，再取2片全麦面包，夹上火腿片，生菜、黄瓜片和脱脂沙拉酱，用水果调配果汁，果汁尽量是鲜橙胡萝卜、纯黄瓜汁，可以多项选择，但必须是有助于排出体内毒素、增强新陈代谢的水果。

制定减肚餐

减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。特别推荐南瓜饭和爆炒空心菜两道瘦肚餐：

南瓜饭

原料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

做法：南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7美味又瘦身分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;

倒入洗净的大米与南瓜南瓜炒匀，然后参与约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后掀开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15～20分钟收干水分后即可。

功效：南瓜的胡萝卜素含量居瓜中之冠，其中的果胶可以提高米饭的黏度，使糖类吸收缓慢，南瓜中的甘露醇有通便作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害，是肚子趋于平坦。(图片来源：CFP)

倒入洗净的大米与南瓜南瓜炒匀，然后参与约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后掀开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15～20分钟收干水分后即可。

功效：南瓜的胡萝卜素含量居瓜中之冠，其中的果胶可以提高米饭的黏度，使糖类吸收缓慢，南瓜中的甘露醇有通便作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害，是肚子趋于平坦。(图片来源：CFP)