打造性感翘臀 绝非镜花水月

一、跪坐俯身

双腿并拢跪坐在床上，身子保持挺直，双臂垂于腰侧。利用腰部力量将上半身向下弯，与此同时将双臂向前伸展。身子下弯至双手掌心触地，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习能使身体得到充分锻炼，使其脂肪加速燃烧，以达到减肥瘦身效果。

二、向前跨步

居家时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。将左腿向前跨一大步，右腿保持不动，与此同时双臂顺势甩出，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换右腿练习上述动作，双腿交替练习能使臀部得到拉伸，使其肌肉变得紧实，以练就出美臀。

三、外侧踢腿

立正站好，身子保持挺直，双手叉腰。利用腿部的力量将左腿略微向上抬起，尔后将其向外侧提出，达到极限后保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，尔后换右腿练习该运动。双腿交替练习能使臀部远离扁平，让臀部更显翘挺，以练就性感翘臀。

四、平趴抬臀

平趴在床上，双手自然放于两侧，双腿并拢伸直。利用臀部的力量将臀部向上抬，当到达极限时，缓慢放松恢复原姿势。反复练习上述动作能让你臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得紧实，更显臀部性感曲线，翘臀也就轻松练出来。

五、下蹲绷臀

双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双臂张开抬至与肩同高。身体使力将身子缓慢向下蹲，直至大腿与地面平行，与此同时将臀部保持紧绷状而后将其缓慢放松。反复这样练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实，常这样练习能轻松瘦身。

六、踮脚走路

在走路的时候，MM们可以时不时将双脚踮起，用前脚掌走路，这样能使臀部得到锻炼，使其更显翘挺，这样走路还能使双腿韧带得到拉伸，使其更显纤长，从而达到减肥效果。想要轻松拥有性感曲线，傲人身材的MM，赶快尝试着踮脚走路吧。(图片来源：CFP)

五、下蹲绷臀

双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双臂张开抬至与肩同高。身体使力将身子缓慢向下蹲，直至大腿与地面平行，与此同时将臀部保持紧绷状而后将其缓慢放松。反复这样练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实，常这样练习能轻松瘦身。

六、踮脚走路

在走路的时候，MM们可以时不时将双脚踮起，用前脚掌走路，这样能使臀部得到锻炼，使其更显翘挺，这样走路还能使双腿韧带得到拉伸，使其更显纤长，从而达到减肥效果。想要轻松拥有性感曲线，傲人身材的MM，赶快尝试着踮脚走路吧。(图片来源：CFP)