名模修长美腿惹妒意 自练亦可性感

速成功夫：大腿外侧塑形

女人都很不喜欢穿牛仔裤或窄裙，因为大腿外侧松垮宽大而让下半身线条全毁了，原本想要婀娜上阵的自信和心情，瞬间就被彻底打败。

天天做这个简单的运动就可以让你脱离大腿外侧宽大的梦魇。

(1).侧躺在床上或软垫上，全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧，右手则放松置于胸部前的床面即可。

(2).将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高，然后在自己可以抬到的最高处静止，维持两到三秒钟。

(3).慢慢将伸直抬高的右腿放下，重复上述动作10到15下后稍作休息，再进行下一次。建议每天做一到两次。

(4).左腿比照右腿修练的程序。

双效功夫：美臀及大腿后侧塑形二合一

丰满不见得是每个女人的愿望，但俏臀一定是每个女人的梦想。而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方，甚至是在走路时，都很少会运动到这个部位。

因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的魔术运动，就是可以帮你雕塑大腿后侧，也同是提臀紧实的好方法。

(1).上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先弯曲呈90度，左腿顺势伸直。

(2).两手支撑地面，维持弓步，并使臀部用力，这时右腿的后侧肌肉便被舒张，伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后，全身放松站直。

(3).重复上述动作10到15次，稍作休息后再进行下一次。

(4).左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两次。(图片来源：CFP)

因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的魔术运动，就是可以帮你雕塑大腿后侧，也同是提臀紧实的好方法。

(1).上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先弯曲呈90度，左腿顺势伸直。

(2).两手支撑地面，维持弓步，并使臀部用力，这时右腿的后侧肌肉便被舒张，伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后，全身放松站直。

(3).重复上述动作10到15次，稍作休息后再进行下一次。

(4).左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两次。(图片来源：CFP)