有效哑铃动作 打造完美手臂曲线

练习一：交错俯卧撑

以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。

练习二：反向哑铃卧推

Step 1.躺在一个实心球，双膝弯曲，双脚平放在地板上;

Step 2.双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。

Step 3.然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上。然后回到起始位置，重复15次。

练习三：单臂三头肌屈伸

Step 1.背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上;

Step 2.把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。过程中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近;

Step 3.停留一秒钟，呼气，甚至手臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。

注意：身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。

练习四：芭蕾舞姿

Step 1.双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯曲，双手掌相对;

Step 2.腹部收紧，右手臂向下直至和肩膀平齐，肘部同样保持轻微弯曲状态;

Step 3.右手臂回到起始位，左手臂重复同样动作。双臂交替，重复20次。(图片来源：CFP)

练习四：芭蕾舞姿

Step 1.双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯曲，双手掌相对;

Step 2.腹部收紧，右手臂向下直至和肩膀平齐，肘部同样保持轻微弯曲状态;

Step 3.右手臂回到起始位，左手臂重复同样动作。双臂交替，重复20次。(图片来源：CFP)