3式提臀减肥操 永别豪华臀称号

想要摆脱豪华臀的你，赶紧试试这一套提臀减肥操吧，简单瘦臀的方法，长期坚持就能让你臀部的赘肉统统Get out!

好了，不多说了，一起跟我们去做这套提臀减肥操。

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。

保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。

收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。

从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。

保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。(图片来源：CFP)

从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。

保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。(图片来源：CFP)