狂甩肚腩 白领瘦肚腩不用钱

屈膝上提

1.坐在椅子上，颈部放松，背挺直，肩膀要靠在椅背上。

2.两手紧握椅边撑住身体。

3.提气、挺胸、缩小腹，挺直背部。

4.正常吸气，吐气时屈膝，双脚慢慢向上抬(脚上提的程度视个人体能而定)。

大腿前伸运动

1. 站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

2. 左脚提起，左手使劲抓住左脚脚踝，右手扶住椅背，以保持身体平衡。

3. 持续这个动作20秒，可以明显感到大腿前侧肌肉紧绷。

4. 右脚的膝盖可以稍微弯曲，以免韧带被拉伤。

跪姿伏地挺身

1.曲膝跪地，身体稍微前倾。

2.背挺直，双手扶住椅边。

3.吸气，重心往下压。 

4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

如果你对自己的腰部不满意的话，不妨试试小编给你推荐的收腹瘦腰动作吧，无须你去专门的健身房做专门的瘦腰动作，也不需你刻意节食，就能让你轻松减掉腰腹部的赘肉。如果你想让瘦腰的效果更明显的话，也可以多吃些瘦腰的食物，效果会更显著。(图片来源：CFP)

1.曲膝跪地，身体稍微前倾。

2.背挺直，双手扶住椅边。

3.吸气，重心往下压。 

4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

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