虽然秋意渐浓,MM们也都纷纷换上长袖衣服、外套。但尽管如此,MM们也不能对自己的身材有所放松,特别是小肚腩,稍不注意,小肚腩就会跑出来了。到底有什么快速减肚腩的方法呢?
减肚腩之瑜伽篇 1、全蝗虫式 step1:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。 step2:吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。 功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。 2、桥式 step1: 双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。 step2:弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。 step3: 手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。 step4:将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。 功效:这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。 3、健身球 step1:拿一个小球、或者一个靠垫,用脚夹紧,两腿朝天花板方向伸直。两臂与肩保持在同一水平线上,要注意,腰不要离开地面。 step2:保持上图动作,慢慢吐气,两腿往右侧倒。这时要注意,两肩不可以离开地面。 step3:吸气,恢复正面,然后再边吐气,边将两腿往左侧倒。左右交替重复8个来回,要在自己可承受范围内,缓慢进行动作。(图片来源:CFP) 功效:这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。 3、健身球 step1:拿一个小球、或者一个靠垫,用脚夹紧,两腿朝天花板方向伸直。两臂与肩保持在同一水平线上,要注意,腰不要离开地面。 step2:保持上图动作,慢慢吐气,两腿往右侧倒。这时要注意,两肩不可以离开地面。 step3:吸气,恢复正面,然后再边吐气,边将两腿往左侧倒。左右交替重复8个来回,要在自己可承受范围内,缓慢进行动作。(图片来源:CFP) |
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