女生真的好忙啊,又要美美美,又要买买买,为了身材还得练练练!
消除大腿马鞍肉,你离S号紧身牛仔裤只差3个动作 侧腿飞踢
侧腿飞踢 记得要铺瑜伽垫,免得膝盖受伤哦!首先采取俯卧姿势,双手并排、置于肩膀正下方,双膝置于腰臀正下方,身体与地面呈现平行状态,接着抬起右脚、往右侧腰臀的高度方向踢出,停三秒接着收回,改换左脚,这样算完成一组,左右交替一共30组。 上钩屁屁微笑线(步骤1)
上钩屁屁微笑线(步骤1) 和上一个动作一样、采取俯卧姿势,手掌平放置于地面,手肘与肩同宽撑在地上,双膝置于腰臀之下,接着微微弯曲右膝、稍微离开地面5公分,然后把右脚踝微微向左脚踝移动,但是不要碰到哦。 上钩屁屁微笑线(步骤2)
上钩屁屁微笑线(步骤2) 接续上一个动作,将右脚往后上方踢,就像骏马踢坏人一样~ 左膝继续保持跪姿。接着放下右脚,重复这个动作8次,最后一次要让脚在上空悬停15秒,这样才算完整的一组。重复做4组,然后换另一只脚。 仰卧抬腿(步骤1)
仰卧抬腿(步骤1) 是不是满身大汗、屁屁和大腿胀痛?现在是最后一组动作啦。先向右侧半躺,左腿弯曲,右前臂置于地面,手肘与肩膀垂直撑在下方。接着左脚抬起、弯曲成青蛙腿,但是脚尖不要碰到右脚,悬空哦。 仰卧抬腿(步骤2)
仰卧抬腿(步骤2) 接着抬起左腿,向左侧直直深处,脚掌也要朝向前方,整个腿绷紧。收回后算是一组,整个动作要做25组,然后换腿继续做。 怎么样是不是很累很有效?COCO提醒各位,如果你想要练大腿的话,就让上半身放松、下半身出力。这组动作长期坚持,一定能让你穿下S号牛仔裤啦! |
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