15分钟瑜伽 让你减肥又美容

犁式

功效：滋养面部和头皮，令皮肤光滑，同时调整甲状腺，改善新陈代谢，治疗便秘，排出体内毒素，促进肝脏排毒，消除腰、腿部的脂肪。

1、仰躺，身体放松。

2、吸气，两腿往上伸直与地面垂直。

3、呼气，两腿向后摆至两脚伸过头后，臀和下背自然离开地面，双手托住背部。

4、手臂贴紧地面，缓慢而有规律的呼吸，保持30-60秒。

5、慢慢还原，调整呼吸。

青春式

功效：令脸部、颈部肌肤变得细嫩紧致，有弹性，有助于消除双下巴，强壮肺部，调整经期不顺。

1、俯卧，双脚分开与肩同宽。

2、手掌平放在胸腔两侧的地板上。

3、吸气，伸直双臂，把脊柱和颈项尽量向后方伸展，舒活的呼吸，保持30-60秒。

4、还原呈俯卧，放松调息。（图片来源：PConline摄影部）

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