夏季运动减肥方法

准备：乳胶管，松紧带或橡皮筋，带长3-4米；

服装：有助于排汗和体型纠正的紧身运动装；

　　建议：最好配合优美动听的音乐，在练习后注意对身体进行充分放松。 

　　1、直臂横拉

美化Area：胸部、臂部和肩胛。

预备：两脚开立，与肩同宽，面向橡胶带，橡胶带的中部固定在与肩齐高处，两臂前平举，两手握住橡胶带两端，抬头、挺胸、收腹、紧腰、目视前方。

动作：两手直臂用力向两侧横向牵引橡胶带，至两手臂呈侧平举，深吸气；两手臂前伸还原成预备姿势，深呼气。共做5-10次。

2、直臂拉伸

美化Area：大臂前部、胸部和腋下。

预备：两脚开立，与肩同宽，背对橡胶带，橡胶带的中部固定在背后与肩齐高处，两臂侧平举，两手握住橡胶带两端，抬头、挺胸、收腹、紧腰、目视前方。

动作：先两手用力直臂拉引拉力带至体前交叉，深吸气；然后两臂扩展成侧平举还原。深呼气。共做5-10次。

　　3、屈身直臂后拉

美化Area：大臂后部、背部。

预备：前屈身体，橡胶带中部固定与膝部同高位置，两臂前平举，两手握住拉力带两端，手心朝下。

动作：两臂伸直用力向后向上牵引拉力带，尽量使两臂与地面平地，深吸气；两臂回落上举还原成预备姿势，深呼气。共做5-10次。

4、立式臂屈伸

美化Area：肩部、臂部。

预备：两脚开立，与肩同宽，两脚踩在橡胶带中部，两手握住橡胶带两端，屈肘抬臂与肩齐平。

动作：两前臂用力先向上伸臂牵拉拉力带，至两臂伸直后，再呈侧平举；然后两臂前平屈肘，还原成预备姿势。共做5-10次。

　　5、大腿紧收

美化Area：大腿内、外侧和臀部。

预备：倚墙单腿站立，将橡胶带中部固定左脚底，右手扶墙，左手握住橡胶带两端，身体直立、挺胸、收腹、紧腰。

动作：左腿伸直，用力由内侧贴身向右牵引橡胶带，交叉于体前，尽量向右侧举起并夹紧大腿，然后由体外侧向左牵拉橡胶带，至左腿与地面平行；还原成预备姿势。换另一侧做。共做5-10次。

6、双腿屈伸

美化Area：小腿大腿内侧，后部和腹部。

预备：仰卧、双脚勾起，将橡胶带中部固定在脚底，双腿伸直与床面垂直，左右手分别握住橡胶带两端。

动作：先左、右腿依次用力蹬胶带20次，然后，双腿并扰伸直下落，至腹部感觉有紧张感的位置，双腿慢做10次外开，并拢的动作。

4、立式臂屈伸

美化Area：肩部、臂部。

预备：两脚开立，与肩同宽，两脚踩在橡胶带中部，两手握住橡胶带两端，屈肘抬臂与肩齐平。

动作：两前臂用力先向上伸臂牵拉拉力带，至两臂伸直后，再呈侧平举；然后两臂前平屈肘，还原成预备姿势。共做5-10次。

　　5、大腿紧收

美化Area：大腿内、外侧和臀部。

预备：倚墙单腿站立，将橡胶带中部固定左脚底，右手扶墙，左手握住橡胶带两端，身体直立、挺胸、收腹、紧腰。

动作：左腿伸直，用力由内侧贴身向右牵引橡胶带，交叉于体前，尽量向右侧举起并夹紧大腿，然后由体外侧向左牵拉橡胶带，至左腿与地面平行；还原成预备姿势。换另一侧做。共做5-10次。

6、双腿屈伸

美化Area：小腿大腿内侧，后部和腹部。

预备：仰卧、双脚勾起，将橡胶带中部固定在脚底，双腿伸直与床面垂直，左右手分别握住橡胶带两端。

动作：先左、右腿依次用力蹬胶带20次，然后，双腿并扰伸直下落，至腹部感觉有紧张感的位置，双腿慢做10次外开，并拢的动作。