减肥运动小方法 快速瘦身好效果

动作一：深蹲

该动作可以带动的身体很多部位进行运动，所以采用率较高。深蹲不需要任何器械，但为了加强效果，你可以利用哑铃来增加难度。具体动作：两脚分开站立，距离宽于肩，脚尖稍微朝外，两手叉腰。吸气--收腹，身体重心落在脚跟上，慢慢屈膝下蹲，尽量保持后备垂直而不是前倾，呼气--直起腿，回到开始的姿势，然后重复动作。这个动作的训练目的是减掉大腿，臀部，腹部多余脂肪，您可以试一试。

动作二：空中蹬车

空中蹬车是锻炼腹直肌最有效的训练，同时还能锻炼臀部、斜肌、腿肌肉等，是值得一做的腹部健身减肥练习。具体动作：仰卧在床上或地板上，膝盖弯曲，小腿与地平行，两手交叉放在脑后，整个动作肚脐位置向内收缩。然后左膝盖向胸部位拉，尽量起身，右肘部向左膝靠。不要停顿，放下左腿同时屈右膝，用左肘部碰右膝。这就完成了一次动作，这样连续完成1组再休息。

动作三：单臂划

该动作的训练目的是减掉背部脂肪，具体动作：右手抓住一只哑铃，掌心向自己。左腿向前迈，弯曲左膝，成弓步。注意伸直右腿，背部平直，收臀以保持上身稳定。吸气--右掌心向己，向腋窝尽可能高的上提哑铃，肘部向后，有点像划船动作，呼气--慢慢把哑铃放下，回到开头的直臂状态，然后重复。做完一组后再换左臂。

上述的内容主要给大家介绍了几个有助于健康减肥的动作，当然还有其他的动作也是适合减肥的，就不详细介绍了。不同的动作有针对性的强化身体的不同部位，减掉脂肪。各位朋友如果想见效更快，还需要饮食的配合，多管齐下，效果会更好，希望本文对您有所帮助。（图片来源：CFP）

动作三：单臂划

该动作的训练目的是减掉背部脂肪，具体动作：右手抓住一只哑铃，掌心向自己。左腿向前迈，弯曲左膝，成弓步。注意伸直右腿，背部平直，收臀以保持上身稳定。吸气--右掌心向己，向腋窝尽可能高的上提哑铃，肘部向后，有点像划船动作，呼气--慢慢把哑铃放下，回到开头的直臂状态，然后重复。做完一组后再换左臂。

上述的内容主要给大家介绍了几个有助于健康减肥的动作，当然还有其他的动作也是适合减肥的，就不详细介绍了。不同的动作有针对性的强化身体的不同部位，减掉脂肪。各位朋友如果想见效更快，还需要饮食的配合，多管齐下，效果会更好，希望本文对您有所帮助。（图片来源：CFP）