运动减肥 一周让你瘦4斤的减肥方法

1、节食减肥要不得

很多人一说的减肥就是通过节食来减肥，人每天都需要消耗热量，单纯依靠节食来减肥不能彻底的减肥，容易反弹。而且节食还睡让你的肌肤无光泽，对于爱美的女性来说这个问题是严重的。

2、不要做单一运动项目

运动减肥的效果是很明显的，但是如果每天重复着同一项运动的话，在吃持续一段时间以后，同样的运动消耗的卡路里就会减少。所以在运动的时候要选择几项自己喜欢的运动，这样更有助于减肥。

3、吃减肥药不靠谱

市场上比较有名的减肥药有很多，如碧生源减肥茶、左旋肉碱等等，这些减肥药的原理是强制性加快代谢，同时抑制食欲。喝过碧生源减肥茶的朋友都知道，只要喝茶后你就会经常的上厕所，这就是药里面含有强力泻药、利尿剂等成分的缘故。这些成分会破坏身体代谢和平衡，对身体有着很大的危害，而且使用减肥茶减肥效果越明显，反弹的也就越快，吃减肥药不靠谱。

4、有氧运动时间要尽量长

40分钟的有氧运动只是运动的刚刚开始，为什么很多人每天都做运动，但是效果就不明显呢?因为我们在前半个小时出的汗都是身体里的水分，只有这个阶段过去了才会消耗到脂肪，如果时间短的话脂肪的消耗量是很少的，所以效果不明显。

5、多做仰卧起坐

很多人以为做仰卧起坐只能增加腰部肌肉的力量，其实不然，仰卧起床还可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做100个仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。（图片来源：CFP）

4、有氧运动时间要尽量长

40分钟的有氧运动只是运动的刚刚开始，为什么很多人每天都做运动，但是效果就不明显呢?因为我们在前半个小时出的汗都是身体里的水分，只有这个阶段过去了才会消耗到脂肪，如果时间短的话脂肪的消耗量是很少的，所以效果不明显。

5、多做仰卧起坐

很多人以为做仰卧起坐只能增加腰部肌肉的力量，其实不然，仰卧起床还可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做100个仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。（图片来源：CFP）