并不是所有女人都那么幸运,天生拥有一副好身材,是完美比例的衣架子。很多时候好身材需得靠后天的锻炼。今天小编教你有效减体质雕塑身材的减肥操,10分钟就能让你的身材变得紧
塑身运动9大法则 1、找对适合自己的健身器材 很多健身器材都是专为男性设计的,目的是要把肌肉练大,它们并不适合想雕塑线条和缩小肌肉的SIZE女生。小编建议用塑身绳健身器,借着温和的拉力,可有效雕塑身体各个部位,价格不贵,简单好用。 2、全年无休 运动要有效果,当然要持之以恒不能偷懒。 3、呼吸的艺术 运动时的呼吸和调气,是运动效果成败的关键。 4、拉筋把身体变长 肌肉被拉展时不会变大,只会被拉长,这样身形也会变得纤细起来。 5、不要当女强人 运动不是做得越多越有效,一定要适量。 6、随机应变,针对局部问题塑形 不要以为只要动来动去就会有运动效果,一定要精确的练到所针对的部位,肌肉要有酸酸的感觉才行。 7、绝不和有氧运动“分手” 塑身操和有氧运动并行,有氧运动可抗老化,促进新陈代谢,达到最快速、最美丽的瘦身效果。 8、提高热能消耗,维持美姿24小时不打烊 人的姿势对体质和身形的影响非常大,习惯弯腰驼背,坐姿,站姿和走姿不佳的人,小腹就容易变大,臀部也会变宽,胸部更会下垂。 9、美胃王 运动要有效果,最重要的还是要配合饮食,否则将会徒劳无功。 一、再见“海臀” 功效:屡试不爽的小秘方,做完后臀部变紧实了,也不再外扩,穿起衣服好感度倍增。 1身体放松站直,双脚打开与肩同宽,脚丫呈小外八字状。 2臀部微翘,上半身放松但不过度前倾,慢慢的蹲下至双膝呈90度时停住,即蹲马步姿态。 3慢慢的向上起身,回到预备动作,即完成一次的单位动作。 注意事项:起身的过程中,切记臀部一定要收紧才会有效果,每天依自己的状态,做到臀部感觉有点酸为止。 二、拜拜“副乳” 功效:将拉环健身器材装置于门上,利用来回拉的动作达到瘦手臂、去副乳的目的。 1两脚与肩同宽,全身站直放松,侧身对着健身器材,将右手抬起握住拉环。 2以45°角的斜度,将拉环往左胸方向慢慢下拉,拉至与左胸部水平的位置定住,停留3秒,此时会感到左胸副乳部位的肌肉在用力紧缩,接着右手握着拉环不放,顺着拉绳的拉力渐渐放松伸直,回到预备动作,连续做20~30次。 注意事项:全身伸直放松时,记得要微收上、下腹,但腰臀不需要过度用力,若过度挺直或臀部过翘,容易伤害到脊椎。手臂用力时,手肘也要微弯才容易用上力气。 三、蝴蝶袖拉筋操 功效:只要发现蝴蝶袖又跑出来,就要赶快练习这些动作,坐着站着都可以进行。 1上半身放松挺直,先将右手向上举起,手肘放松朝上,右前臂自然垂下,放于头部及上背的位置。 2左手上抬下压右手手肘,施力约15~20秒。放松回到预备动作,完成一次单位动作。每天左右各做3次。 四、美化臀部和后大腿的线条 功效:身体变瘦了,可是肌肉却松垮垮的,快来做这些动作美化臀部和大腿线条吧。 1上半身放松挺直,左脚向前跨一步踩定。 2臀部向后微微翘起,双手交叠向前伸展,将上半身往前下压,知道左臂和左后大腿产生伸拉感的幅度时,停住10~15秒,再将左腿收回,回到预备动作。然后换另一侧做同样动作。(图片来源:PConline摄影部落) 补充阅读: 减肥必知的10个高智商建议 七种最具创意的瘦身妙法 8个诀窍 有效控制你的进食量 >>>看更多减肥方法 一、再见“海臀” 功效:屡试不爽的小秘方,做完后臀部变紧实了,也不再外扩,穿起衣服好感度倍增。 1身体放松站直,双脚打开与肩同宽,脚丫呈小外八字状。 2臀部微翘,上半身放松但不过度前倾,慢慢的蹲下至双膝呈90度时停住,即蹲马步姿态。 3慢慢的向上起身,回到预备动作,即完成一次的单位动作。 注意事项:起身的过程中,切记臀部一定要收紧才会有效果,每天依自己的状态,做到臀部感觉有点酸为止。 二、拜拜“副乳” 功效:将拉环健身器材装置于门上,利用来回拉的动作达到瘦手臂、去副乳的目的。 1两脚与肩同宽,全身站直放松,侧身对着健身器材,将右手抬起握住拉环。 2以45°角的斜度,将拉环往左胸方向慢慢下拉,拉至与左胸部水平的位置定住,停留3秒,此时会感到左胸副乳部位的肌肉在用力紧缩,接着右手握着拉环不放,顺着拉绳的拉力渐渐放松伸直,回到预备动作,连续做20~30次。 注意事项:全身伸直放松时,记得要微收上、下腹,但腰臀不需要过度用力,若过度挺直或臀部过翘,容易伤害到脊椎。手臂用力时,手肘也要微弯才容易用上力气。 三、蝴蝶袖拉筋操 功效:只要发现蝴蝶袖又跑出来,就要赶快练习这些动作,坐着站着都可以进行。 1上半身放松挺直,先将右手向上举起,手肘放松朝上,右前臂自然垂下,放于头部及上背的位置。 2左手上抬下压右手手肘,施力约15~20秒。放松回到预备动作,完成一次单位动作。每天左右各做3次。 四、美化臀部和后大腿的线条 功效:身体变瘦了,可是肌肉却松垮垮的,快来做这些动作美化臀部和大腿线条吧。 1上半身放松挺直,左脚向前跨一步踩定。 2臀部向后微微翘起,双手交叠向前伸展,将上半身往前下压,知道左臂和左后大腿产生伸拉感的幅度时,停住10~15秒,再将左腿收回,回到预备动作。然后换另一侧做同样动作。(图片来源:PConline摄影部落) 补充阅读: 减肥必知的10个高智商建议 七种最具创意的瘦身妙法 8个诀窍 有效控制你的进食量 >>>看更多减肥方法 |
声明
“华人时尚网”登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容,请联系我们,本网站将立即予以删除!
扫一扫,手机访问