还在迷恋“纸片人”？做梦都想拥有“微笑蜜桃臀”！

放浪不羁爱自由的巴西人民除了热爱火辣的桑巴舞，对美臀也近乎痴迷。繁忙的街头，时髦的翘臀姑娘排排站，连女生都忍不住多看两眼~

有没有注意到，她们臀部和大腿之间有一条美美的弧度，就像在微笑一样，这可是屁股翘、大腿肌肉紧实的标志哦！

国际时尚界公认的四大美臀标准：

1、 臀部必须紧实浑圆，走起路来不能晃动得太厉害。

2、 整个臀部的大小要均衡，脂肪要恰如其分，必须与身体比例配合。

3、“前凸后翘”是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要微微上翘。

4、 臀部皮肤紧致细腻、有光泽、弹性好。

一大波美臀来袭之前，不妨先来检测一下自己属于哪种臀型吧~

梨形臀：多为肥胖体质，臀部脂肪堆积，呈现下垂状态。

板型臀：臀部与腰的曲线平直，没有足够的脂肪，亚洲姑娘常见的扁平臀。

桃形臀：臀部向后翘，圆润、饱满，臀部“微笑线”清晰可见。

大胆穿上比基尼！

演绎“蜜桃臀的微笑”

拥有“微笑蜜桃臀”，连穿比基尼都能自信满满！特别是在一不小心就爱“暴露”的炎炎夏日，傲人好身材无需遮遮掩掩，这才是蜜桃臀的正确打开方式哦！

Kim Kardasain

Candice Swanepoel

Hanalei Reponty

我们是闺蜜！

拥有同款“微笑蜜桃臀”

维密天使组成的比基尼闺蜜团简直“辣眼睛”！随手一拍就是满目清晰可见的臀部微笑线！完全不用担心你是不是比我更美~

看到Gigi和闺蜜的背杀照，是不是有种舔屏的冲动？臀部微笑线实在太过诱人，举手投足都是大片既视感~

霉霉也是一个比基尼的疯狂拥趸，和闺蜜拍照更是大胆秀出完美身材，臀部到大腿的线条真的超好看！

一起去海边，一起穿上比基尼，一起秀出“微笑蜜桃臀”！同样的肤色，同样美好的身材，这样的正能量闺蜜团你想加入嘛？

不经意的转身都透露出满满的默契，满目的好身材怎么拍都很美！

百搭“微笑蜜桃臀”

穿什么都好看！

完美的臀部，不仅要圆润、紧致，更要挺翘有弹性，就像维秘天使一样。有了如此傲人的臀部线条，礼服裙啦，牛仔裤啦，什么搭配都轻松Hold住，不管什么场合都完美驾驭！相信背后的小性感一定会分分钟惊艳全场！

Nicole Scherzinger

Kylie Jenner

Rihanna

Emily Ratajkowski

Kendall Jenner

每个人都值得拥有

只要足够努力！

也许你会觉得她们都是来自欧美的超模、时尚博主，有着得天独厚的体型条件！其实，只要后天足够努力，骨架娇小的亚洲女生也可以拥有完美的“微笑蜜桃臀”哦！不信看看她们~

爱健身的的张雨绮告诉你，天生骨架大不是借口，足够努力照样能够练出完美好身材！臀部线条无可挑剔，绝对是无死角的“背影杀手”！

碧海、蓝天、美人，最美的画面莫过于此啦~志玲姐姐除了颜好腿长之外，线条紧致的蜜桃臀更是让人移不开眼！

4Minute的“性感小野马”泫雅也是出了名的魔鬼身材！A4腰、马甲线、蜜桃臀，一样都不少~她透露自己的减肥秘诀就是“和面粉食物绝交”，你做得到吗？

刘仁娜看上去也是娇小可人的身材，实际上却超有料哦~前凸后翘，侧面傲人的S曲线让多少妹子都羡慕嫉妒恨呐！

“微笑蜜桃臀”大作战

管住嘴动起来！

Tip1：EAT LESS

平时一定要尽可能少吃动物性脂肪，比如肥肉、奶酪等，最爱囤积在下半身！还有含太多添加剂的加工食品，阻碍新陈代谢的同时，还会让皮肤出现讨厌的橘皮褶皱，而且这些食物容易让血液偏酸性，易疲劳。脂肪囤积又无力运动，怎么会拥有完美蜜桃臀呢？

Tip2：EAT MORE

多吃含钾食物，可以很有效地促进新陈代谢，有利于排出毒素、废物。比如优质海产品、深色蔬菜、粗粮、香蕉等，都是钾含量丰富的排毒食物哦~

除了含钾食物，编编还建议妹子们多吃含“美臀荷尔蒙”的食物！比如富含植物雌激素的豆类，还有牛肉、奶制品、猪肝等富含维生素B的食物，从而刺激激素的分泌，有助于臀部脂肪的囤积，塑造蜜桃臀事半功倍。

除了吃，当然还要动起来！接下来就跟着维密天使开始拯救扁平臀部大作战吧~特别是经常久坐办公室的宝宝们，Let‘s keep fit together！

STEP1：保持双手撑地，腿部向后方伸展，尽可能抬到极限高度，将发力点集中在臀部。

STEP2：平躺在垫子上，臀部发力，收缩臀部肌肉向上尽可能高地抬腿，在最高点保持住1-2秒。你会感受到臀部的挤压，这对臀部训练非常有效哦！

STEP3：双手合十，左右腿交换，向前跨一大步。保证下蹲的时候前腿膝盖不要超过前脚尖，后腿膝盖接近地面，保持住1-2秒。然后起身向后深蹲，接着向前跳出一大步，整套动作训练核心肌群，对全身肌肉都有帮助哦！

STEP4：双脚分开，与肩同宽，双手胸前合十，先进行深蹲，注意膝盖不要超过脚尖。接着尽可能高的向上起跳，同时将手臂伸至天花板，感受臀部发力的过程。

妹子们！不要再对着超模蜜桃臀舔屏羡慕啦！没有感受过A4腰、马甲线、蜜桃臀的人生真的甘心吗？现在就开始制定属于自己的“微笑蜜桃臀”计划，坚持下去！抓住夏天的小尾巴再任性地性感一次！