11个动作 副乳拜拜肉圆肩通通Say goodbye

动态支撑×45秒

呈斜板支撑状，然后弯曲手臂呈斜板状；

如此反复这个动作，收紧核心保持稳定。

原地爬行×45秒

双腿尽量伸直（柔韧性差可以屈膝）；

用肩与手臂的力量前后爬行；

收紧核心保持身体稳定。

俯卧撑×15次

全程收紧腹部核心，挺直背部。

仰卧撑体×15次

紧绷肩部，双手比肩绍宽撑再箱子边缘，不压手腕，手肘微曲，手肘朝后；

下落；缓慢曲肘，背部贴住箱子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿；

撑起；发力垂直撑起身体至起始位置，再最高点手肘微曲。

交替摸肩×15次

收紧腰腹，身体不要出现左右晃动；

双手交替摸肩。

支撑平移×45秒

身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧；

动作越快越流畅最好。

钻石俯卧撑×15次

双手撑于胸肌正下方；

下落时手肘朝斜后方打开；

手臂用力超内夹，将身体撑起。

简式钻石俯卧撑×15次

双手撑于胸肌正下方，双膝跪地；

下落时手肘朝斜后方打开；

手臂用力超内夹，将身体撑起。

上斜俯卧撑×15次

双手撑于1米左右高度的箱体上或椅子上；

踮起双脚，身体呈一条直线来做俯卧撑。

斜板支撑开合跳×15次

起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲；

双脚与上身尽量绷紧；

臀部上下运动幅度越小越好。

Burpees×15次

身体触地、双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；

双手像上举起，没有起立的过程；

跳的越高燃脂效果越好。

动起来，祝你穿8层厚衣服都像个纸片儿人！想着来年的小吊带就激动~~