首页 > 瘦身 > 运动健身 > 正文

不去健身房 那就找面墙

2017-03-02 13:10 来源:未知 编辑:格莱

最近总在给自己不去健身房找借口,在家也不愿意跟着各种APP练。如果你也和我一样懒的去健身房,在家找面墙操练起来吧。

平板支撑加俯卧撑

跪在地上,双手放在地板上,比肩宽略宽。用脚慢慢踩住墙面,撑起身体,保持30秒。如果你的臂力、核心不能再支撑停留在这里就好。如果可以接下来30秒,做俯卧撑直至力竭。

锻炼部位:胳膊、肩部、背部、核心。

静态支撑

坐地将双脚踩在墙上,小腿和地面平行,手掌撑于肩膀下方,手指面对墙壁。抬起臀部,高于地面(根据自己能力),持续1分钟。

锻炼部位:胳膊、背部、腿部、核心。

靠墙蹲

背靠墙坐,膝盖弯曲90度。在髋关节水平上抬起和伸展右腿。保持30秒,然后换左腿30秒。

锻炼部位:核心、臀部。

冲刺跑

站在离墙约1米的地方,抬起右腿,把脚放在墙上。左膝深弯伸臂,身体像左扭转,右手伸向左脚处。左右交替,持续2分钟。保持核心稳定,不要摇晃。

锻炼部位:核心、臀部、腿部。

支撑转体

右手放在肩下,双脚踩墙,左脚右脚交叉。身体扭转向,伸展左臂至天花板,回落身体转正,换右臂,持续1分钟。

锻炼部位:核心、胸部、胳膊。

下犬式

跪在地上,双手放在地板上,比肩宽略宽。缓缓将脚向上踩,收紧腹部,高抬臀部,将重量集中于脚趾,持续1分钟。

锻炼部位:肩部、背部、核心、臀部。

需要较大的力量完成这些动作,如果不能千万不要逞强,注意安全不要受伤。

声明

“华人时尚网”登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容,请联系我们,本网站将立即予以删除!

分享到:

扫一扫,手机访问

特别策划
  • 核桃加一味秒变法宝
  • 厨师食材固然重要 但好风景也是一道美味佳肴
  • 学会这几招 让你的爱车寿命更长久
  • 日本最强美少女出炉 岛国人民最爱少女脸
精彩文章