首页 > 瘦身 > 运动健身 > 正文

7个“挤压”式瑜伽姿势 助你排除毒素

2017-08-09 08:37 来源:未知 编辑:格莱

身体中多多少少都会积压很多毒素,比如你熬夜、或是吃了很多垃圾食品,这些毒素都会挤压在脏器中,久久不能排出。

1491723434112

分腿站立前屈

1491723436917

这是一个拉伸你紧绷腿筋的完美动作,让你的头低于你的心脏,促进血液循环。折叠运动也可以挤压你的腹部,促进消化。  

双脚分开,大约在两个肩宽的位置。双手交叉在你的身后,深呼吸慢慢折腰,尽可能将你的双手触碰地面,越低越好,均匀呼吸,拉长你的脊柱,保持5个呼吸后缓缓站起。

深蹲侧开

1491723437790

如果你想加强你的小腿,深蹲侧开将兼顾四肢和臀部脂肪燃烧。这种扭曲也有助于消化,你会感觉到你的肾脏、肝脏和脾脏产生压力,这会刺激你的身体清除废物。  

双脚并拢站立,屈膝,蹲下,大腿与地面平行,保持住!把你的右肘放在你的左大腿上,右手放在你左脚旁边的地板上。

将你的左臂向天花板延伸,眼神集中看向你举起的手掌,保持五次深呼吸后换边。

单腿下犬式

1491723438514

将你的头放低于心脏,单腿抬起,在这种变形后的下犬式,促进血液循环。如果你的上身力量强壮,这种姿势也让你非常放松,助于精神排毒以及释放压力,恐惧和悲伤的情绪。

下犬式开始,吸气,右脚向后上抬高,绷直脚尖。深呼吸五次后,放下右腿,重复这个姿势,左腿抬起。

后仰式

1491723440136

后仰式可以拉长你的脊柱,均匀呼吸,扩张肺部,每次深呼吸都能清除身体中的二氧化碳,乳酸、淋巴液等废物。

开始坐在你的小腿,手掌压在地板上,打开胸部和肩膀,五次呼吸后还原。

坐姿脊柱扭转

1491723442185

扭曲的姿势都是帮助消化的,刺激消除废物。

坐在你的垫子上,腿放在前面。弯曲两个膝盖,并把你的左脚跟接近你的右臀部,把你的右脚交叉在你的左膝上。

右手放在你身后,你的手掌放在地板上。左肘放于右大腿外侧,轻轻地增加扭动,眼神看向你的身后和你的右肩,在这里停留五次呼吸,然后换另一次。

单腿坐姿体前屈

1491723443453

挤压内脏、腹部,帮助消化,拉伸腿筋。

吸气,弯曲右腿膝盖,将右脚掌放至左大腿内侧;呼吸,双手放至身体前侧,从髋部开始向下折叠,保持脊柱的延展,慢慢将头靠近小腿的位置,双手可以握住脚掌帮助上身拉伸。出体式时,吸气抬头,双手落雨垫子上,呼吸,双手慢慢向后推让上半身直立。

两头起

1491723445196

这种姿势可以增强身体的背部,但是腹部与地面的挤压也会促进消化。

把你的手臂放在你的两侧,手掌朝上。吸气时,抬起你的腿、头和上半身离地面。你的手仍在地板上支撑。呼吸时,放松你的肩膀和臀部的肌肉,保持五次呼吸。

声明

“华人时尚网”登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容,请联系我们,本网站将立即予以删除!

分享到:

扫一扫,手机访问

特别策划
  • 把emoji放在指尖上 让你天天拥有同款好心情
  • 梦幻光泽纹理感 欧美的网红发色你get了吗?
  • 今夏最贵酒店榜单出炉 认出3家已是资深控!
  • 一大波糖果色美T来袭 关晓彤唐艺昕都已经上身
精彩文章